Viața de zi cu zi este plină de tranziții. Între terminarea unei sarcini și începerea alteia. Între sfârșitul unei conversații și începutul următoareia. Între momentul în care ajungem acasă și momentul în care începem să gătim. În aceste spații intermediare putem crea mici pauze care schimbă complet felul în care simțim ziua.
Respirația și atenția sunt instrumente pe care le purtăm mereu cu noi. Nu necesită pregătire, spațiu special sau timp suplimentar. Necesită doar să ne oprim câteva clipe și să acordăm atenție.
1. Respirația în trei timpi
Cea mai simplă și elegantă dintre toate. Inspiri numărând până la trei, reții numărând până la trei și expiri numărând până la trei. Se poate face cu ochii deschiși sau închiși, stând sau în picioare, oriunde.
Ne place să o folosim când trecem de la o activitate la alta. De exemplu, după ce închidem laptopul și înainte să începem să gătim. Este ca și cum am apăsa un buton soft de „reset” mental.
2. Expirația lungă și conștientă
Câteodată nu avem nevoie de o tehnică complicată. Doar să expirăm mai mult timp decât inspirăm. Să încercăm ca expirația să dureze de două ori mai mult decât inspirația — deja schimbă senzația corpului și a minții.
Această practică este utilă mai ales când simțim o grabă interioară, chiar dacă nu avem de fapt nicio grabă reală. Expirația lungă acționează ca o frână naturală.
3. Respirație cu atenție la corp
În loc să numărăm, putem pur și simplu să observăm. Cum intră aerul pe nas, cum se mișcă pieptul sau abdomenul, cum se simte corpul când eliberăm aerul. Această formă de practică nu caută să „obțină” nimic. Doar observă.
Este surprinzător de greu la început pentru că mintea tinde să plece în altă parte. Dar cu timpul devine un mic refugiu la care putem reveni în orice moment al zilei.
4. O respirație conștientă înainte de masă
Una dintre preferatele noastre. Înainte să începem să mâncăm, luăm trei respirații conștiente. Nu trebuie să fie lung. Doar trei respirații în care suntem cu adevărat prezenți cu farfuria din față.
Acest mic ritual schimbă experiența mesei. Ne face să acordăm mai multă atenție gustului, texturii, mirosului. Și ne ajută să mâncăm mai calm, chiar dacă ne este foame.
Te invităm să încerci una dintre aceste practici în următoarele zile și să observi ce se schimbă. Nu este vorba să le faci „corect” sau să obții un rezultat anume. Este pur și simplu să observi ce se întâmplă când decizi să acorzi atenție la ceva atât de simplu și puternic ca propria respirație și momentul prezent.